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科普如何在夜晚使用手机的同时保障睡眠质量

2018-11-27 18:24:43

我们的生活已经离不开手机、平板或是PC这些数码设备,它们能够帮助我们更有效率地工作、社交、放松,但一个不容忽视的现象是:手机等数码设备对人类睡眠的影响日益严重。那么,如何防止手机影响睡眠呢?一起来了解一下。

蓝色光是影响睡眠的元凶

人类可以感知光线波长的不同,表现为不同的色调。而大部分数码产品都采用了液晶屏幕,其特点是产生大量的蓝色光波长,而蓝光会影响人类褪黑素形成。褪黑素分泌对改善睡眠质量至关重要,所以因手机屏幕影响不能正常分泌、会导致人类错过睡眠时期、生物钟被打乱,这也是为什么通宵玩电脑游戏一开始会感到疲倦、但越来越精神的原因。另外,褪黑素对抑制癌症、糖尿病、肥胖症都有着重大意义。

2013年,美国伦斯勒理工学院曾进行了一项实验,以确定数码设备对睡眠的影响。研究人员使用平板作为设备,测试者在佩戴蓝色、橙色护目镜及不佩戴任何设备的情况下使用设备,两个小时后,不佩戴任何护目镜的褪黑素生成水平、其次为蓝色护目镜,橙色护目镜则能够在一定程度上抑制蓝色光对褪黑素生产的影响。

如何提升睡眠质量

显然,在睡前尽量少地使用手机等数码设备,是的解决方案。数据显示,睡前阅读纸质图书要比电子书、手机等设备更有助于睡眠。但是,对于很多朋友来说,睡前看手机已经成为一种习惯,有没有更好的解决方案呢?

苹果iOS9.3更新即将到来,其中一个新的功能为夜间模式,开启后屏幕会减少蓝绿色调输出,更多输出红黄色光线,到了清晨则会显示正常色温的颜色,模仿自然光,这种形式对于褪黑素生产具有积极影响。实际上,AppStore中曾有一款类似应用x,但被苹果以侵权理由而禁止。

如果不使用应用程序,则可以考虑适当降低屏幕亮度减少影响,另外目前市场中也拥有一些能够发出红橙色波长的助眠灯产品。但的办法仍是设定一个限制的使用时间,比如要在10点钟睡觉、至少9点就要停止使用手机,坚持一段时间你会发现睡眠质量会显著提高。

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